Oleh: I Gede Perdana Putra Narayana (Pengajar)
Mental yang sehat adalah kondisi dimana anda mampu menyadari pikiran, perasaan dan aktifitas anda. Kondisi ini juga di tandai dengan mampunya anda mengatur diri anda untuk berinteraksi dengan lingkungan sosial.
Bila anda dalam situasi mental yang sehat, anda cenderung mampu mengelola diri dalam menghadapi tekanan, baik dalam pekerjaan mau pun dalam interaksi sosial bermasyarakat. Tanda mental yang sehat adalah anda berada di saat ini. anda tidak selalu di ganggu oleh ingatan masa lalu dan atau kecemasan masa depan. Ini naturalnya di rasakan dari waktu ke waktu.
Semua ciri yang di sebutkan di atas seyogyanya adalah kondisi ideal, karena dewasa ini, banyak orang mengalami tekanan dan ketidaksehatan mental karena banyak faktor.
Faktornya bisa karena kondisi internal dan eksternal. Kondisi internal berkaitan dengan kemampuan anda menyadari pikiran, perasaan dan perbuatan. Mental yang tidak sehat bisa terjadi karena ekspektasi diri yang berlebihan. Ia juga dapat terjadi karena berpikir dan bereaksi berlebihan dan bertindak tanpa mempertimbangkan konsekuensi.
Kondisi eksternal berhubungan dengan perlakuan lingkungan terhadap anda. Keluarga, teman dan masyakarat yang bisa jadi memberi anda tekanan untuk melakukan apa yang mereka harapkan atau apa yang mereka mau anda untuk lakukan. Kondisi ini juga termasuk interaksi anda dengan gawai.
Terlalu lama menatap layar yang mengeluarkan cahaya dapat memengaruhi kondisi mental anda. Gawai juga dapat menimbulkan candu. Ia terus menerus memberikan anda input dan pemicu yang disukai oleh otak anda. Yang mungkin menjadi akibat buruk dari situasi-situasi ini adalah keengganan melakukan apa yang baik dan penting bagi diri anda.
Anda hanya di buat secara spontan bereaksi terus menerus dan senang secara instan. Situasi ini sebaiknya harus segera di tangani. Tulisan ini menawarkan strategi efektif untuk mengelola mental yang sehat di era yang dapat di katakan penuh dengan stimulus dan tekanan ini.
Mental yang sehat berawal dari Kesadaran. Kesadaran adalah kondisi dimana anda sadar bahwa anda sadar. Anda menyadari bahwa anda memiliki tubuh dengan lima panca indra nya. Anda menyadari bahwa ada suara pikiran yang datang di kepala anda.
Anda menyadari bahwa anda dapat bernafas. Anda menyadari bahwa Anda memiliki gawai. Anda menyadari diri anda ketika sedang melakukan aktifitas. Kesadaran bahwa Anda sadar ini adalah langkah awal mengatur diri Anda untuk mengelola kesehatan mental.
Kesadaran memungkinkan kontrol diri dan mencapai tujuan yang lebih baik. Kesadaran ini perlu di latih dengan baik dan terus menerus.
Kesadaran membawa anda melakukan banyak aktifitas dengan penuh kewaspadaan. Melakukan aktifitas dengan sadar dapat mengingatkan anda dengan tujuan anda melakukan sesuatu. Contohnya, bila anda terbiasa langsung membuka media sosial ketika bangun di pagi hari, anda tidak sadar. Anda hanya terbiasa.
Terbiasa artinya itu berasal dari pemicu yang ada di otak. Bisa sadar, anda bisa bertanya pada diri anda,“kenapa membuka media sosial saya lakukan pertama kali waktu bangun tidur?” Kalau tidak memiliki jawaban, bisa jadi anda tidak punya tujuan dan tidak melakukan itu dengan sadar.
Bila membuka media sosial setelah bangun tidur anda lakukan dari waktu ke waktu, itu bisa jadi tanda bahwa mental atau pikiran anda telah di buat kecanduan atau di ganggu atau di tekan oleh stimulus objek tersebut. Bila anda melakukan sesuatu dengan sadar, anda tahu tujuan anda melakukan aktifitas itu.
Dengan sadar, anda bisa memilih melakukan aktifitas yang lebih bermanfaat untuk diri anda setelah bangun tidur, selain membuka media sosial. Ganti lah aktifitas itu menjadi aktifitas lain, misalnya membereskan tempat tidur, bermeditasi, minum air mineral, atau berjalan-jalan.
Kesadaran mengatur diri di tengah hiruk pikuk gawai dan media sosial. Berkaitan dengan bahasan sebelumnya, sadar lah bila anda membuka gawai dan media sosial. Sadar dengan tujuan anda membukanya.
Dengan sadar, anda terhindar dari mindless scrolling, atau menggeser layar tanpa pikiran yang fokus. Membuka gawai dan media sosial tanpa sadar berarti anda hanya mengikuti pemicu dari otak, karena terbiasa. Kebiasaan yang terjadi begitu saja ini perlu di sadari dan di kelola dengan baik atau bila berakibat buruk, tinggalkan.
Pikiran atau mental dapat di tekan oleh media sosial dan menjadi tidak sehat bila anda membukanya dengan tidak sadar atau tanpa tujuan. Bila anda membuka gawai dan media sosial dengan sadar, anda memiliki tujuan yang jelas, tekanan mental dapat di kelola, atau bahkan sirna.
Kesadaran untuk fokus melakukan satu hal dalam satu waktu. Tekanan mental dan kondisi mental yang tidak sehat dapat di sebabkan oleh pengerjaan banyak hal dalam satu waktu. Mengerjakan banyak tugas dalam satu waktu yang sama membuat anda tidak fokus. Misalnya menelepon sambil mengetik. Anda membagi fokus anda untuk 2 aktifitas dalam satu waktu. Anda tidak memberikan perhatian penuh pada aktifitas yang anda lakukan.
Fokus pikiran anda melompat dari satu kegiatan ke kegiatan yang lain. Kemungkinannya aktifitas ini tak terselesaikan dengan baik. Fokus lah melakukan satu pekerjaan dalam satu waktu, sehingga energi pikiran anda tidak terbagi-bagi. Ini sangat membantu mengelola kesehatan mental.
Kesadaran untuk fokus menyediakan satu area untuk satu aktifitas tertentu. Contoh penerapan untuk cara ini adalah menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, menggunakan meja belajar hanya untuk belajar dan mengerjakan tugas, menggunakan toilet dan kamar mandi untuk tujuannya sendiri, serta masih banyak contoh lainnya. Niat kan dan berkomitmen lah demi kebaikan anda untuk mewujudkan hal ini.
Bila anda membawa ponsel ke kamar mandi atau tugas kuliah atau kerja anda ke tempat tidur, aktiftas yang anda lakukan tidak sesuai dengan area yang semestinya. Ini bisa memicu pikiran yang tidak fokus dan berpotensi menimbulkan candu dalam pikiran sehingga kebiasaan buruk pun bisa terjadi dan bila di biarkan terus menerus dapat mengakibatkan tekanan mental, sehingga mental menjadi tidak sehat.
Kesadaran, bahwa tidak semua hal membutuhkan reaksi, belajar lah untuk menanggapi dengan sadar bila di perlukan. Dalam keadaan sadar, anda dapat mengamati dengan jelas siapa anda berinteraksi, aktifitas apa yang anda lakukan, dan apa yang anda fokuskan. Dengan begini, anda dapat dengan sadar untuk memberi jeda, apakah sesuatu itu perlu reaksi atau tanggapan anda atau tidak. Ini berlaku untuk semua.
Tekanan mental dan mental yang tidak sehat dapat di sebabkan oleh pemberian reaksi atau tanggapan yang berlebihan atas sesuatu atau sebaliknya. Kemampuan untuk sadar dalam memberikan tanggapan atas sesuatu memungkinkan anda menjalani hari dengan lebih tenang.
Keperluan untuk sadar akan kesementaraan, sehingga semua pasti berlalu. Sadar akan sifat dunia materi yang terus berubah, maka segala sesuatu mungkin hanya sementara, ia berlalu tanpa kita sadari.
Ia bersifat ilusif. Ini berlaku untuk hampir segala sesuatu. Kegagalan hanya sementara, ada sesuatu yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Kesedihan, kemarahan, kekesalan itu sementara, ketiganya pun berlalu. Bila itu berlangsung lama, bisa jadi anda sendiri yang memilih untuk tidak melepaskannya.
Posisi, kepemilikan barang, title, juga bersifat sementara. Berusaha menggenggamnya terus menerus dapat mengakibatkan mental yang tidak sehat. Untuk mendukung kesehatan mental anda, sadari lah kesementaraan ini, maka anda dapat senantiasa memilih untuk merasa tenang dan damai.
Kesehatan mental sangat penting untuk di jaga di era saat ini, sehingga anda dapat menjalani hari-hari dengan penuh pengendalian diri, ketenangan dan kedamaian. Strategi yang efektif untuk melakukannya adalah di mulai dari Kesadaran. Sadar bahwa anda dapat mengendalikan diri anda dengan penuh untuk mencapai tujuan.
Sadar bahwa melakukan satu aktifitas dalam satu waktu di suatu area tertentu itu membantu anda untuk fokus. Sadar bahwa tidak semua hal perlu di beri reaksi dan tanggapan sehingga anda dapat memilih untuk bertutur dan bertindak sesuai kebutuhan.
Sadar bahwa segala sesuatu hanya sementara memungkinkan anda mengamati dan memahami bahwa anda dapat memilih untuk merasa tenang dan damai untuk jangka panjang sehingga tekanan mental dan mental yang tidak sehat dapat terhindarkan. (**)
0 Komentar